如何管理壓力與焦慮

健康指的是在肉體(body)，以及心理或精神上(mind; mental)都有正常的運作。但是現在我們卻處於一個不確定的時代!根據美國心理協會2008年調查發現經濟衰退和錢的問題是美國成年人主要的壓力及焦慮來源，其次才是工作上老闆給他們的壓力。心理學家也發現過去大家認為很穩定的生活或工作，現今這種想法已不存在且令人感到焦慮。高度的焦慮讓人生心理發展受挫，常導致頭痛、消化道病變、失眠、或睡覺磨牙等，且經常會去做明知道對事情沒有任何幫助還是不由自主去做的事情，像抽煙、喝酒、吸毒等，且做完這些事情後壓力及焦慮並沒有消失，且不斷去想造成的原因! 壓力就像是灑在地上的汽油一樣可能一點火就不可收拾，但適當的壓力卻是一種動力。當人處於沮喪的時候，學習書籍或專家所教的去做情緒管理，也許根本不可能，因為根本就提不起勁兒!!但是許多專家或書本或一些醫療院所所建議的方式，並不是幫你解決債務問題或借錢給你，和園藝治療的悲傷療癒的目標是一樣的，僅期待你有一個好的睡眠以及健康的心理能面對未來的生活然後解決這個障礙!在美國麻州的Berson-Heary Institute for mind body medicine general hospital建議一種減壓方法就是自己選一個自或詞，例如”1”或”peace(和平)”，舒服的坐著閉上眼睛，讓呼吸平緩病默念自己選的字，約持續10~20分鐘，打開眼睛再坐一分鐘後再起身，一天可以作1~2回。另外一種好的方法還是把擔心的事情說給信任的朋友或心理師聽，或僅僅用日記寫下來，幫他當成支持力量直到把問題解決或可以自己面對為止，根據University of California at Riverside的研究發現，越多朋友或越參與社會的人罹患憂鬱症的比例相對較低，所以說出來被稱之為”Talk Therapy”。還有很多方法包括短期解壓法例如跳瑜珈、有氧舞蹈、聽音樂、種植植物(gardening)、養寵物、打太極、森林散步、作按摩等都是好方法; 而長期減壓則要吃對東西，吃低熱量高營養的東西、睡飽、不喝太多咖啡因的飲品、不要天天看新聞等。

郭毓仁